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¿Cómo prevenir la deshidratación en época de calor?
Publicado el 4 de may. de 2026
Llegando la época de calor, lo único que queremos es disfrutar al aire libre.
Sin embargo, tu organismo, que está compuesto de agua principalmente, debe hacer un esfuerzo extra.
Al subir la temperatura, pierdes líquido y minerales más rápido de lo normal. Si no repones estas sales de inmediato, aparecen los temidos dolores de cabeza, el agotamiento y la falta de concentración en tu día a día.
Para que el clima no arruine tus planes, sigue estos 5 secretos infalibles:
1. Gánale la carrera a la sed: Tomar agua hasta que sientes la boca reseca es un error; la sed es la alarma tardía de que ya te estás secando por dentro.
Tu meta debe ser sumar tragos durante el día hasta alcanzar unos dos litros aproximadamente y puedes combinar infusiones con café y/o caldos.
¡El chiste es beber agua constantemente!
2. "Cómete" el agua que necesitas: Si sudas mucho, tus comidas pueden ser un gran aliado.
Una rutina de alimentación fresca te protege desde adentro pues hay muchos ingredientes de temporada que están repletos de agua y sumarlos diariamente a tus comidas logrará mantener tu temperatura bajo control fácilmente.
3. Cuídate del sol más de lo normal: Pasar el rato afuera es muy agradable pero, la franja que va de las 12 p.m. a las 4 p.m. es un riesgo absoluto para tu bienestar térmico. Evita programar actividades a esa hora y si debes salir, camina siempre por la sombra y lugares ventilados con tu termo en mano.
4. Cuida la hidratación de los más pequeños de la casa: A los niños se les olvida satisfacer sus necesidades físicas cuando están jugando. Acércate a ellos y ofréceles botanas ricas en agua como cuadritos de sandía, paletas de melón, piña o gajos de naranja
¡Se mantendrán sanos mientras se refrescan!
5. Cuidado con la trampa del brindis: Una cerveza bien fría siempre se antoja con este clima, pero aquí hay un secreto: el alcohol logra el efecto opuesto y te deshidrata.
Si te das un gusto, descubre las versiones "sin alcohol" o asegúrate de agregar hielo a tu vaso para nivelar la carga.
¡Adopta estos pequeños hábitos diarios e impulsa tu salud en la época más calurosa del año!
Consulte a su médico.
FUENTE: https://www.fundacionaquae.org/wiki/consejos-para-hidratarse-en-verano/