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¿Cómo afectan las pantallas a tu salud?
Publicado el 9 de nov. de 2026
Permanecer frente a pantallas digitales, como computadoras o teléfonos inteligentes, por períodos prolongados puede producir cansancio visual, un problema que afecta a personas de cualquier edad.
Quienes pasan horas usando dispositivos electrónicos pueden notar que su visión se vuelve borrosa y sentir los ojos adoloridos, resecos, llorosos o con ardor. Estos síntomas son idénticos a los que surgen al realizar cualquier tipo de trabajo de cerca durante ratos largos, como leer o escribir.
Ya que muchas veces no es posible que disminuyamos el uso de teléfonos y computadoras, resulta necesario tomar medidas para aliviar estas molestias. La primera recomendación consiste en parpadear con frecuencia y de forma consciente. En condiciones normales, el ser humano parpadea unas 15 veces por minuto, pero frente a las pantallas esta cifra se reduce a solo 5 o 7 veces, impidiendo que la superficie del ojo reciba la humedad natural necesaria. También es importante descansar la vista con regularidad, acostumbrándose a levantar la mirada para observar un objeto ubicado a la distancia durante unos instantes.
Por otra parte, quienes trabajan frente al monitor durante muchas horas seguidas pueden usar lentes especiales para computadora, los cuales permiten enfocar a una distancia intermedia de 50 a 65 centímetros del rostro. Algunos cuentan con cristales multifocales para alternar rápidamente entre distancias cortas, intermedias y lejanas, siendo distintos a los lentes diseñados para bloquear la luz azul.
Además, se debe ajustar el brillo de la pantalla para igualarlo con la luz de alrededor, aumentar el contraste y colocar un filtro mate para reducir los reflejos de los dispositivos.
Finalmente, al sentarse frente a la computadora se debe guardar una distancia de unos 64 centímetros (la longitud de un brazo extendido) y colocar el monitor de modo que la vista se dirija ligeramente hacia abajo, y no hacia el frente o hacia arriba.
Sin embargo, si presentas otros síntomas, no dudes en acudir a tu médico de confianza.